なこ仕事のストレスで眠れない。体がだるい。好きだったヨガに通う時間がない……。
今話題のマインドフルネスアプリUpmind（アップマインド）を知っていますか？
Upmindは、スマホのカメラに30秒指を当てるだけで自律神経のバランスを解析し、結果に合わせたおすすめの過ごしかたを提案してくれるアプリです。
音声ガイドや動画を使って、瞑想・ヨガ・音楽などのプログラムを実践することで、自律神経の改善が期待できます。
マインドフルネスの第一人者であるナレーター吉田昌生さんのイケボに心から癒されること間違いなし。
このブログで分かること
- Upmindの特徴
- 【7日間無料】料金プランについて
- 無料版と有料版の違い
- Upmindのダウンロード方法
- Upmindの機能まとめ
- Upmindの解約方法
- 有料版のレビュー
Upmindの特徴
2023年度 グッドデザイン賞を受賞
GOOD DESIGN AWARD 2023を受賞。これまでに80万人以上が利用し、アプリストアでのレビュー数は2.4万超、評価は4.6と高評価です。※2024年6月時点
| まずは無料版を使ってみたところ、アプリのデザインがとても気に入りました！ | |
| 「自律神経スコア」を継続して計測できるのがいい。 | |
| ヨガ教室に通うのが億劫でしたが、これなら動画をみて手軽に出来るので続けられます！ |
東京大学発のベンチャー企業が開発
メンタルヘルス不調の予防・回復に役立てるよう、東京大学の研究室と共同研究によって誕生しました。科学的に信頼のできるサービスを目指して運用されており、専門家監修の瞑想やヨガを実践できるので安心です。
スマホのカメラに30秒指をあてると、自律神経スコアが計測できる
心拍変動解析の技術を利用し、 スマホのカメラに30秒間指をあてるだけで、 自律神経のバランスの状態を計測できます。
計測結果をもとに、おすすめの過ごしかたを提案してくれる
自律神経スコアの計測結果から自分の自律神経の傾向が分かり、おすすめの過ごしかたを提案してくれます。朝・昼・夜の時間帯によって提案内容が異なるので、飽きずに実践できます。
瞑想や音楽で、睡眠をサポートしてくれる
自律神経のバランスが取れた生活を送るために、質の良い睡眠が欠かせません。5分からできる入眠を誘う瞑想、リラックス音楽などを多数視聴でき、睡眠時間の記録や管理もしてくれます。
定期的に褒めてくれる
一定期間アプリを継続すると、AIが褒めてくれるのでモチベーションが上がります。親しみのある顔文字や絵文字が可愛いです😌🌟
【7日間無料】料金プランについて
「年間プラン」と「月額プラン」の2種類があります。
7日間の無料版を試したい場合は、「年間プラン」または「月額プラン」への加入が必要です。
7日間以内に解約手続きを行うと料金は一切発生しないので安心してくださいね。
年間プラン
月額550円(税込) 年額6,600円(税込)
月間プラン
月額1,650円(税込)
無料版と有料版の違い
自律神経スコア計測回数の制限あり
無料版でも「自律神経スコア」を計測することはできますが、1日1回までとなります。「データの確認」は過去1週間までです。
瞑想・ヨガ・音楽などの視聴制限あり
無料版では「瞑想」「ヨガ」「音楽」「スリープストーリー」などのコンテンツは一部のみ視聴可能です。有料版では全て無制限で利用できます。
Upmindのダウンロード方法
アプリをダウンロード
App Storeから「アップマインド」と検索し、アプリを入手します。
アカウントを作成
「Appleで続ける」または「メールアドレスで登録」でアカウント登録を行います。
ニックネーム・性別・生年月日を入力し、歩数や睡眠時間などの目標設定を行なってください。
次の画面で、「年間プラン」または「月間プラン」を選択して、ダウンロード完了です。
自律神経を計測
ダウンロードが完了すると、自律神経を計測する画面に移ります。
スマホのカメラに片手の優しく人差し指を置くと、測定が開始します。
「結果を確認する」をタップします。
「自律神経のスコア」「心拍のゆらぎ」「心拍数」が測定できました。
ここまで設定が完了できたら、さっそく自律神経改善メニューを実践しましょう。
Upmindの機能まとめ
アプリ下部のメニューから確認できます。「今日の調子」「ととのえる」「熟睡」「学ぶ」「記録」の5項目に分かれています。
①今日の調子
今日の自律神経のスコアや、おすすめの過ごしかたを一覧で確認できます。「今日の瞑想」「今日のストレッチ・ヨガ」「今日の熟睡」などコンテンツ別に実践することも可能です。
②ととのえる
「瞑想」「ストレッチ・ヨガ」「音楽」を体験できます。1〜2分程度で簡単に瞑想ができる「クイック瞑想」も手軽で便利です。
瞑想
- 初めての7日間（5分）
- 毎日5分間（5分）
- 緊張を抑えるための瞑想（10分）
ストレッチ・ヨガ
- 目覚め（5分）
- 仕事中（2分）
- 寝る前（5分）
- 産後のトレーニング（5分〜）
- はじめてのヨガ（5分）
音楽
- リラックス
- 集中
- 世界の自然音
- 世界のアンビエント
- 子供の寝かしつけ
など
③熟睡
入眠を誘う「瞑想」「寝る時の音楽」など、いつの間にか寝落ちしてしまうコンテンツばかりです。
寝ながら瞑想
- 呼吸で深く眠る（15分）
- 静寂に深く眠る（45分）
- 緊張と不安を解いて眠る（45分）
寝る時の音楽
- 日本アンビエント
- 中国アンビエント
- 北欧アンビエント
など
「寝かしつけ for Kids」は、その名の通り子供の寝かしつけに最適です。
胎内音を再生できる「寝かしつけ音楽」、童話を読み聞かせてくれる「スリープストーリー」など種類が豊富。
ナレーター吉田昌生さんの喋り口調もいつもよりどこか優しく、ママも癒されます。
寝かしつけ for Kids
- おやすみマインドフルネス（45分）
- 寝かしつけ音楽
- スリープストーリー
スリープストーリー
- 浦島太郎
- 一寸法師
- 赤ずきんちゃん
- 長ぐつをはいた猫
- 花咲かじじい
- ラプンツェル
- マッチ売りの少女
- フランダースの犬
など
④学ぶ
エビデンスのある専門家の記事が豊富で勉強になります。
- 心拍のゆらぎとは
- 自律神経について
- 瞑想の効果
- ストレスの仕組み
など
⑤記録
推移データ
自律神経スコアを「週」「月」「年」「時間帯」別で確認できます。
統計データ
「時間帯別の平均」「計測結果の平均」「心拍の揺らぎ」「心拍数」をグラフで確認できます。
Upmindの解約方法
7日間の無料トライアル期間内に解約すると、料金は発生しないので安心してください。
アプリを開き、右上の人影アイコンをタップします。
「サブスクリプション管理」を選択します。
「サブスクリプションを解約する」を選択します。
解約方法の手順を確認して、その指示に従います。
iPhoneの場合は、「App Store」のアプリを開き、右上のユーザーアイコンから解約設定が可能です。
次に「サブスクリプション」を選択します。
解約したいサブスクリプション「Upmind」を選択し、キャンセルをタップすれば、解約は完了です。
有料版のレビュー
なこ私が実際に有料版を試してみた感想です。
寝る前の瞑想を継続して、動悸がおさまった
階段を上るだけで息切れがしたり、ドキドキしたりするようになってしまったことがありました。毎日寝る前に5〜10分の瞑想を行い、深呼吸する時間を設けたことで落ち着いて呼吸ができるように。岩盤浴のようなリラックス音楽も良いです。日中酷かった動悸が改善されました。
ヨガ教室に通うよりコスパがいい
仕事が忙しく、ヨガ教室に通うことが苦痛に感じるようになっていました。YouTubeも少し試しましたが、毎回検索するのは面倒で……。Upmindは年額6,600円で専門家監修のおすすめ動画を視聴することができ、教室に通うよりもかなりお得に感じます。好きなときに動画を停止することもできるので、自分のペースで実践したい人にもおすすめです。
生理や妊活中の憂鬱な気持ちが軽くなった
生理前や妊活が上手くいかない時期に気分が落ち込んだり憂鬱になったりすることがありました。そんなとき、ゴロンと横になってできる「生理と向き合う瞑想」を聴くことで、とてもリラックスした気持ちに。「イライラを鎮める」「自己肯定感を高める」など、ポジティブなナレーションに癒されました。
まとめ
いかがでしたか？
Upmindは、マインドフルネスの専門家監修のもと、多数の瞑想・ヨガ・音楽が実践できるアプリです。1〜2分の隙間時間でできる瞑想や、45分たっぷり実践できるコンテンツまで幅広く、長期的に自律神経を整えたいと考えている方におすすめです。
産後・育児・生理中など、女性ならではのデリケートな時期にぴったりなコンテンツも魅力的です。1日の中で少しだけでも自分を労わる時間を設けることで、心身ともにリラックスでき、明日からまた前向きな気持ちになれます。
全てのコンテンツを利用するには、月額1,650円または年額6,600円の有料版への加入が必要です。無料でも自律神経スコアの計測や一部のコンテンツは利用できるので、最近なんだか体調が優れないなと感じている方はぜひ試してみてください。